Respiration carrée

Cet exercice dit de respiration en carré consiste à respirer selon les modalités suivantes

4 temps sur une inspiration profonde par le nez
4 temps de rétention pulmonaire pleins
4 temps d'expiration par la bouche
4 temps de rétention pulmonaire vides

Cette pratique a de nombreux effets bénéfiques sur notre santé. Elle calme et équilibre le système nerveux, elle nous aide à ralentir le rythme de notre respiration pour entrer en cohérence. Les battements de notre cœur sont plus réguliers et la pression artérielle diminuée. Le mental se calme sous l'effet de cette cohérence et de ce ralentissement.
Nous nous sentons reposés, plus disponibles, plus concentrés et calmes.

Respiration alternée des narines :

Un des nombreux bénéfices de la pratique de la respiration alternée (Nadi Shodana pranayama) est de favoriser un bon équilibre et une bonne collaboration entre les deux hémisphères de ton cerveau.

L'hémisphère droit : l'émotionnel, il est en lien avec ta créativité, ton intuition, ton imagination, ton inspiration, tes perceptions sensorielles
L'hémisphère gauche : le rationnel, il est en lien avec ta réflexion, ta logique, le langage, l'écriture, le calcul

Comment la pratiquer :
Commence par inspirer par les deux narines puis expire en allongeant la respiration.
Puis bouche la narine droite en pressant avec le pouce et inspire par la narine gauche.
Bouche ensuite la narine gauche et expire par la droite.
Inspire maintenant par la narine droite puis expire par la gauche en pressant sur la narine droite avec le pouce.
Le lion va t'aider :-)

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque c'est
l'invitation à harmoniser et synchroniser ton coeur, ton mental et ton souffle pour un plus grand alignement entre ce que tu ressens, penses et fais.
s'installer dans l'instant présent
apaiser son mental pour
retrouver de la clarté et de la paix d'esprit

Une séance de 2 rounds à tester ici

Pense à regarder le tuto ci dessus (contre indications à connaitre)

LE TUTO OBLIGATOIRE

Le test BHT : Breath Hold Test

Idéalement le matin au réveil, 1 fois en journée et 1 fois le soir

Réalise 1 ou 2 cycles respiratoires normaux : inspire/expire

A la fin de l’expire : lance ton chrono et retiens ton souffle poumons vides

Au 1er signe de détresse respiratoire, reprends ton souffle. Cette inspire ne doit pas être une inspire de détresse tu dois pouvoir rester calme sans essoufflement. Sinon, c’est que tu as trop poussé, il faut reprendre une mesure

Interprète ton résultat gâce au tableau ci contre.

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